ประโยชน์ของการวิ่งสลับเดิน

Jeff Galloway เขาเป็นอดีตเป็นนักวิ่ง Olympic ของประเทศสหรัฐอเมริกา ในช่วงยุค 70 เป็นนักกีฬาที่มีชื่อเสียงมากที่สุด เขาฝึกฝนนักวิ่งกว่า 100,000 คน ให้วิ่งมาราธอนได้สำเร็จ อีกทั้งยังเป็นผู้ค้นพบพร้อมเผยแพร่การออกกำลังกายแบบเดินสลับวิ่ง เพื่อให้บุคคลทั่วตลอดจนนักกีฬาไปนำไปใช้ เพื่อสร้างเสริมสุขภาพที่ดีให้แก่ตัวเอง

เขาบอกว่าถ้าคุณใช้กล้ามเนื้อในรูปแบบเดียวกันซ้ำไปซ้ำมา โดยไม่มีการหยุดพัก คุณก็จะเหนื่อยล้าเร็วขึ้น ยิ่งถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือป่วยมีโรคประจำตัวต่างๆ ยิ่งวิ่งไกลไปเรื่อยๆ อาการล้าและอาการบาดเจ็บก็จะเพิ่มเป็นทวีคูณ แต่ถ้าคุณลองเปลี่ยนมาใช้กล้ามเนื้ออื่นๆ สลับกันไปมา พร้อมเคลื่อนตัวไปข้างหน้า คุณก็จะสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อออกไปอีก จึงวิ่งได้ยาวขึ้น

running-switching

Jeff ให้คำแนะนำว่า

ผู้เริ่มหัดวิ่ง ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยมีโรคประจำตัว ที่อยากสร้างเสริมสุขภาพ อาจเดิน 5 นาที และวิ่งเหยาะๆ สลับเพียง 1 นาที   ต่อมาเมื่อร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้น ก็เพิ่มเวลาวิ่งเหยาะๆ นานขึ้น นักวิ่งเพื่อสุขภาพ ที่เป็นคนธรรมดาทั่วไป ไม่ใช่นักกีฬา ควรเดิน 2 นาทีสลับกับวิ่ง 2-3 นาที สำหรับการลดของการใช้กล้ามเนื้อขาวิ่ง จะทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสพัก เกิดการปรับตัวภายในทำให้สามารถออกได้นานมากขึ้น อีกทั้งยังมีประสิทธิภาพมากกว่าการที่ไม่ได้พักแต่วิ่งตลอด

ในการสลับวิ่งเดินอย่างเป็นประจำ คุณจะเพิ่มความอึดของกล้ามเนื้อ ทำให้ใช้งานหนักขึ้นได้ สามารถเคลื่อนที่ไปยังจุดมุ่งหมายได้สำเร็จ นอกจากนี้ยังพบการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้น้อยกว่าอีกด้วย จึงเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ และผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายมาก โดยการวิ่งสลับเดินเพื่อสุขภาพอาจทำ วันล่ะ 1 ชั่วโมง 4 ครั้ง/สัปดาห์

สำหรับนักวิ่งที่เตรียมฝึกเพื่อการลงแข่ง Jeff Galloway แนะให้คุณเดินสลับวิ่งก่อนจะเกิดอาการล้า นั่นก็คือทำตั้งแต่เริ่มต้นออกสตาร์ท ถ้าคุณเริ่มมาเดินหลังจากที่ล้าแล้ว ก็แทบไม่ช่วยอะไรเท่าไหร่ เนื่องจากกล้ามเนื้อได้รับการบาดเจ็บ หรือ เหนื่อยล้ามากแล้วนั่นเอง แม้แต่การเริ่มเดินสลับวิ่งเมื่อผ่านไป 2 กิโล ก็ช้าไปเสียแล้ว โดยกฎเหล็กข้อสำคัญ คือ ถ้าคุณเริ่มเดินสลับวิ่ง ตั้งแต่เนิ่นและฝึกซ้อมอยู่บ่อยครั้ง ผลที่ได้คือกล้ามเนื้อจะปรับตัวเกิดการล้าก็น้อยลงไปตามลำดับ

สำหรับคุณสาวๆ ที่ชอบเดินช้อปปิ้งเป็นเวลานานก็สามารถนำเทคนิคนี้ไปใช้ได้เช่นเดียวกัน เพราะเมื่อคุณเดินลือกซื้อของไปนานๆ ก็จะอาการเกิดการล้า เพราะฉะนั้นถ้าคุณเริ่มเดินสลับก้าวยาวๆ ตั้งแต่เนิ่นๆ และบ่อยๆ ก็จะทำให้คุณเดินอย่างสบายมากขึ้นแถมช่วยลดอาการหงุดหงิดอีกด้วย