ประโยชน์ของการวิ่งจ๊อกกิ้ง

การออกกำลังกายเพื่อสร้างประโยชน์ให้แก่ร่างกาย มีด้วยกันหลากหลายรูปแบบ หนึ่งในการออกกำลังที่แสนง่ายดายที่เราจะมาแนะนำกันในวันนี้นั้น ก็คือ การวิ่งจ๊อกกิ้ง นอกจากจะทำสุขภาพของคุณจะดีขึ้นแล้ว ยังทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์ในด้านอื่นๆ อีกด้วย

ประโยชน์ของการวิ่งสลับเดิน

Jeff Galloway เขาเป็นอดีตเป็นนักวิ่ง Olympic ของประเทศสหรัฐอเมริกา ในช่วงยุค 70 เป็นนักกีฬาที่มีชื่อเสียงมากที่สุด เขาฝึกฝนนักวิ่งกว่า 100,000 คน ให้วิ่งมาราธอนได้สำเร็จ อีกทั้งยังเป็นผู้ค้นพบพร้อมเผยแพร่การออกกำลังกายแบบเดินสลับวิ่ง เพื่อให้บุคคลทั่วตลอดจนนักกีฬาไปนำไปใช้ เพื่อสร้างเสริมสุขภาพที่ดีให้แก่ตัวเอง

ข้อเสียของการวิ่ง

การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ ‘ดี’ อีกอย่างหนึ่ง สามารถวิ่งได้ทุกเพศ ทุกวัยและมีประโยชน์อย่างมากล้น หากแต่การวิ่งก็เหมือนกับทุกสิ่งทุกอย่างบนโลกนี้ ถ้ากระทำมากจนเกินความพอดี ไม่ให้ตัวเองพักผ่อนหรือกดดันตัวเองมากเกินไป ก็ย่อมส่งผลร้ายได้ด้วยกันทั้งนั้น โดยการวิ่งเพื่อสุขภาพไม่ควรวิ่งนานเกิน 30 นาที

การวิ่งช่วยอะไร

การวิ่งเป็นการออกกำลังกาย ที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ มาก เพียงแค่สถานที่วิ่งอันเหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะหรือในหมู่บ้าน และรองเท้าดีๆ สักคู่เท่านั้น มีประโยชน์ต่อระบบต่างๆ ทั้งภายในและภายนอกร่างกาย

ลงแข่งวิ่งมาราธอนแบบไหน เหมาะกับเรา

กิจกรรมการแข่งขันวิ่งมาราธอนกำลังมาแรงมากในบ้านเรา แต่ละพื้นที่มักจะมีการจัดกิจกรรมแข่งขันวิ่งมาราธอนเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ และส่งเสริมการท่องเที่ยวไปพร้อมกัน หากเราเป็นคนหนึ่งที่อยากจะลงแข่งวิ่งด้วย จะเลือกลงแข่งแบบไหนจึงจะเหมาะกับเราที่สุด เรามีคำอธิบายการวิ่งมาราธอนแต่ละชนิดดังนี้

วิ่งมาราธอนกลางสายฝน จัดการอย่างไรดี

งานวิ่งมาราธอนไม่ว่าจะเป็นที่ไหนก็ตามเสน่ห์อย่างหนึ่งก็คือ หากไม่เกิดเหตุเหลือบ่ากว่าแรงพวกเค้าจะไม่ยกเลิกงานวิ่งนั้นเด็ดขาด ดังนั้นการวิ่งมาราธอนกลางฝนเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้เป็นปกติ ทีนี้หากเราอยากจะแข่งวิ่งมาราธอนกลางสายฝนแบบนี้ต้องมีการเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

เปิดตำนานการวิ่ง มาราธอนระดับโลก

เคยสงสัยกันไหมทำไมต้องมาราธอนต้องมีระยะทาง 42.195 กิโลเมตร  การวิ่งมาราธอนเป็นการวิ่งระยะทางไกลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในโลก และมีการจัดแข่งขันหลายร้อยครั้งในแต่ละปี แต่ใครเคยตัดสินใจว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะแข่งขันในการวิ่งตรงด้วยระยะทาง 42.195 กม. หรือ 26 ไมล์และ 385 หลา กันล่ะ สิ่งแรกที่ต้องรู้คือมาราธอนเป็นสถานที่ เป็นเมืองในกรีซและเป็นที่ตั้งของมาราธอนที่โด่งดังในปี พ. ศ. 490

ทำลายสถิติโลกมาราธอน

ถ้ามาพูดถึงสถิติโลกคงไม่มีอะไรเหมาะกับการยกเรื่องสถิติวิ่งมาราธอนมาพูดถึงอีกแล้ว ซึ่งปัจจุบันยังไม่มีใครทำลายสถิติโลกของ Dennis Kimetto นักวิ่งชาวเคนย่าลงได้ ด้วยเวลาวิ่ง 2 ชั่วโมง 2 นาทีกับ 57 วินาที ซึ่งเป็นผู้ทำลายสถิติโลกมาราธอนในปี 2014 อันดับที่สองคือ Emmanuel Mutai นักวิ่งชาวเคนย่าที่ทำเวลาไป 2 ชั่วโมง 3 นาที กับ 13 วินาที ในการแข่งครั้งนั้น Kimetto ทำเวลาได้ดีในช่วงครึ่งแรกที่ใช้เวลาเพียง 1 ชั่วโมง 1 นาที กับ 45 วินาที

เลือกรองเท้าอย่างไรให้เหมาะกับการวิ่ง

สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มหัดวิ่ง อย่างแรกที่ต้องเตรียมนอกจากความพร้อมของร่างกายแล้ว อุปกรณ์ประกอบการวิ่งอย่างเช่น รองเท้าสำหรับวิ่ง ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะการเลือกรองเท้าที่ดีจะช่วยให้สบายเท้าและช่วยพยุงข้อเท้าไม่ให้ได้รับความบาดเจ็บอีกด้วย คราวนี้เรามาดูหลักการเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งกันดีกว่า 1.เลือกให้เหมาะกับสภาพพื้น หลายคนอาจจะยังไม่เห็นความสำคัญของการเลือกรองเท้าให้เหมาะกับสภาพพื้นที่จะวิ่ง เพราะรองเท้าสำหรับวิ่งแต่ละประเภทจะมีการออกแบบมาไม่เหมือนกันมีทั้งวิ่งบนพื้นเรียบและพื้นดิน ดังนั้นก่อนที่จะเลือกซื้อเราควรรู้ก่อนว่าเราจะวิ่งบนสภาพพื้นแบบไหน