ประโยชน์ของการวิ่งสลับเดิน

Jeff Galloway เขาเป็นอดีตเป็นนักวิ่ง Olympic ของประเทศสหรัฐอเมริกา ในช่วงยุค 70 เป็นนักกีฬาที่มีชื่อเสียงมากที่สุด เขาฝึกฝนนักวิ่งกว่า 100,000 คน ให้วิ่งมาราธอนได้สำเร็จ อีกทั้งยังเป็นผู้ค้นพบพร้อมเผยแพร่การออกกำลังกายแบบเดินสลับวิ่ง เพื่อให้บุคคลทั่วตลอดจนนักกีฬาไปนำไปใช้ เพื่อสร้างเสริมสุขภาพที่ดีให้แก่ตัวเอง

ข้อเสียของการวิ่ง

การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ ‘ดี’ อีกอย่างหนึ่ง สามารถวิ่งได้ทุกเพศ ทุกวัยและมีประโยชน์อย่างมากล้น หากแต่การวิ่งก็เหมือนกับทุกสิ่งทุกอย่างบนโลกนี้ ถ้ากระทำมากจนเกินความพอดี ไม่ให้ตัวเองพักผ่อนหรือกดดันตัวเองมากเกินไป ก็ย่อมส่งผลร้ายได้ด้วยกันทั้งนั้น โดยการวิ่งเพื่อสุขภาพไม่ควรวิ่งนานเกิน 30 นาที

การวิ่งช่วยอะไร

การวิ่งเป็นการออกกำลังกาย ที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ มาก เพียงแค่สถานที่วิ่งอันเหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะหรือในหมู่บ้าน และรองเท้าดีๆ สักคู่เท่านั้น มีประโยชน์ต่อระบบต่างๆ ทั้งภายในและภายนอกร่างกาย

ลงแข่งวิ่งมาราธอนแบบไหน เหมาะกับเรา

กิจกรรมการแข่งขันวิ่งมาราธอนกำลังมาแรงมากในบ้านเรา แต่ละพื้นที่มักจะมีการจัดกิจกรรมแข่งขันวิ่งมาราธอนเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ และส่งเสริมการท่องเที่ยวไปพร้อมกัน หากเราเป็นคนหนึ่งที่อยากจะลงแข่งวิ่งด้วย จะเลือกลงแข่งแบบไหนจึงจะเหมาะกับเราที่สุด เรามีคำอธิบายการวิ่งมาราธอนแต่ละชนิดดังนี้

วิ่งมาราธอนกลางสายฝน จัดการอย่างไรดี

งานวิ่งมาราธอนไม่ว่าจะเป็นที่ไหนก็ตามเสน่ห์อย่างหนึ่งก็คือ หากไม่เกิดเหตุเหลือบ่ากว่าแรงพวกเค้าจะไม่ยกเลิกงานวิ่งนั้นเด็ดขาด ดังนั้นการวิ่งมาราธอนกลางฝนเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้เป็นปกติ ทีนี้หากเราอยากจะแข่งวิ่งมาราธอนกลางสายฝนแบบนี้ต้องมีการเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

เปิดตำนานการวิ่ง มาราธอนระดับโลก

เคยสงสัยกันไหมทำไมต้องมาราธอนต้องมีระยะทาง 42.195 กิโลเมตร  การวิ่งมาราธอนเป็นการวิ่งระยะทางไกลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในโลก และมีการจัดแข่งขันหลายร้อยครั้งในแต่ละปี แต่ใครเคยตัดสินใจว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะแข่งขันในการวิ่งตรงด้วยระยะทาง 42.195 กม. หรือ 26 ไมล์และ 385 หลา กันล่ะ สิ่งแรกที่ต้องรู้คือมาราธอนเป็นสถานที่ เป็นเมืองในกรีซและเป็นที่ตั้งของมาราธอนที่โด่งดังในปี พ. ศ. 490

ทำลายสถิติโลกมาราธอน

ถ้ามาพูดถึงสถิติโลกคงไม่มีอะไรเหมาะกับการยกเรื่องสถิติวิ่งมาราธอนมาพูดถึงอีกแล้ว ซึ่งปัจจุบันยังไม่มีใครทำลายสถิติโลกของ Dennis Kimetto นักวิ่งชาวเคนย่าลงได้ ด้วยเวลาวิ่ง 2 ชั่วโมง 2 นาทีกับ 57 วินาที ซึ่งเป็นผู้ทำลายสถิติโลกมาราธอนในปี 2014 อันดับที่สองคือ Emmanuel Mutai นักวิ่งชาวเคนย่าที่ทำเวลาไป 2 ชั่วโมง 3 นาที กับ 13 วินาที ในการแข่งครั้งนั้น Kimetto ทำเวลาได้ดีในช่วงครึ่งแรกที่ใช้เวลาเพียง 1 ชั่วโมง 1 นาที กับ 45 วินาที

เลือกรองเท้าอย่างไรให้เหมาะกับการวิ่ง

สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มหัดวิ่ง อย่างแรกที่ต้องเตรียมนอกจากความพร้อมของร่างกายแล้ว อุปกรณ์ประกอบการวิ่งอย่างเช่น รองเท้าสำหรับวิ่ง ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะการเลือกรองเท้าที่ดีจะช่วยให้สบายเท้าและช่วยพยุงข้อเท้าไม่ให้ได้รับความบาดเจ็บอีกด้วย คราวนี้เรามาดูหลักการเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งกันดีกว่า 1.เลือกให้เหมาะกับสภาพพื้น หลายคนอาจจะยังไม่เห็นความสำคัญของการเลือกรองเท้าให้เหมาะกับสภาพพื้นที่จะวิ่ง เพราะรองเท้าสำหรับวิ่งแต่ละประเภทจะมีการออกแบบมาไม่เหมือนกันมีทั้งวิ่งบนพื้นเรียบและพื้นดิน ดังนั้นก่อนที่จะเลือกซื้อเราควรรู้ก่อนว่าเราจะวิ่งบนสภาพพื้นแบบไหน

เทคนิคการเลือกรองเท้า “Nike”

ปัจจุบันนี้หลายคนเริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย โดยเฉพาะการวิ่งที่กำลังเป็นกระแสนิยมอย่างมาก ด้วยเหตุนี้การเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งจึงกลายมาเป็นสิ่งที่จำเป็น ซึ่งในวันนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคการเลือกรองเท้าวิ่งของ “Nike” มาฝากกัน หากพูดถึงรองเท้าวิ่ง Nike โดยเฉพาะการวิ่งบนพื้นผิวปกติทั่วไป สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 กลุ่ม คือ กลุ่มวิ่งแบบธรรมชาติ , กลุ่มวิ่งระยะไกล และกลุ่มวิ่งทำความเร็ว 1.Most Natural (กลุ่มรองเท้าวิ่งแบบเป็นธรรมชาติ) คุณสมบัติหลักของรองเท้านี้จะให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติต่อการวิ่ง ทั้งยังมีความยืดหยุ่นของพื้นรองเท้ามากเช่นกัน ทาง Nike จึงได้ออกแบบรองเท้ามาเพื่อให้ผู้สวมใส่รู้สึกเหมือนกำลังวิ่งด้วยเท้าเปล่า อย่างเช่น รุ่น Nike Free ทุกรุ่น จะถูกออกแบบพิเศษให้พื้นรองเท้ามีรอยบากตามทางขวางตลอดแนวพื้น จะได้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ได้ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด เหมาะสำหรับการใส่ซ้อมวิ่งระยะใกล้ หรือระยะกลาง

เคล็ดลับการเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับผู้หญิง

ปัจจุบันไม่ใช่เพียงแต่ผู้ชายเท่านั้นที่หันมาใส่ใจสุขภาพด้วยการออกกำลังกายผู้หญิงเองก็เช่นกัน โดยเฉพาะการวิ่งเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมายเพียงแค่มีรองเท้าคู่ใจก็สามารถวิ่งได้แล้ว แต่อย่างไรก็ดีการเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งก็เป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งเป็นคุณผู้หญิงด้วยแล้วย่อมต้องดูแลเป็นพิเศษ เรามาดูเคล็ดลับการเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งของผู้หญิงกันดีกว่า 1.สถานที่ในการวิ่ง สาวคนไหนที่เพิ่งจะหัดวิ่งเป็นครั้งแรกควรที่จะประเมินลักษณะพื้นผิวว่าจะวิ่งบนพื้นแบบใดบ่อยที่สุด เพราะหากวิ่งในพื้นผิวที่เป็นยางมะตอยหรือพื้นคอนกรีตแรงกระแทกย่อมมีมากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งในสนาม ฉะนั้นจึงควรเลือกรองเท้าที่รับแรงกระแทกที่ดีเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ