เตรียมตัววิ่งมาราธอนต้องพร้อมก่อนสตาร์ท

ในปัจจุบันนี้การออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพตัวเอง เป็นเรื่องที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะกิจกรรมการ ‘วิ่ง’ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายมากที่สุด และลงทุนเพียงรองเท้าคู่เดียวเท่านั้น นอกจากนี้การจัดกิจกรรม ก็มีการเปิดให้เข้าร่วมมากมายเช่นเดียวกัน หากแต่สิ่งที่นักวิ่งทั้งหลายต้องตระหนักให้มากก็ คือ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งระยะทางเท่าไหร่ สิ่งสำคัญ คือ คุณต้องประเมินร่างกายของตัวเองก่อนทุกครั้ง

“Bodyweight Training” ทำให้คุณวิ่งได้ดีขึ้นจริงๆ

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่หัดวิ่ง และคิดว่าการตะบี้ตะบันวิ่งเพียงอย่างเดียว จะทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น อึดขึ้น แนวความคิดนี้ไม่จริงเสมอไป เพราะประสิทธิผลของการฝึกกล้ามเนื้อ หรือ การ Bodyweight Training ด้วยการใช้ดัชนีมวลร่างกายให้ผลต่อประสิทธิภาพการวิ่งของคุณมากกว่าที่คิด มาฝึก ‘Bodyweight Training’ เพื่อเสริมสร้างการวิ่ง ให้ดีขึ้นกว่าเดิมกันเถอะ การฝึก Bodyweight ช่วยให้การวิ่งทรงพลังมากขึ้น

อุปกรณ์สำหรับวิ่งมาราธอนควรมีอะไรบ้าง

การวิ่ง เป็นกีฬาประเภทหนึ่ง ซึ่งได้รับความนิยมเป็นอย่างสูง สามารถวิ่งออกกำลังกายตามสวนสาธารณะ, ตามหมู่บ้าน อาจพัฒนาจนกลายเป็นวิ่งตามงาน ตั้งแต่ มินิมาราธอน, ฮาฟมาราธอน และมาราธอน ถ้าวิ่งเพื่อออกกำลังกายในชีวิตประจำวันคุณอาจไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากเท่าไหร่ แต่สำหรับการวิ่งมาราธอน ที่มีความยาวมากกว่า กิโล ผู้เข้าแข่งขันจึงจำเป็นต้องเตรียมความพร้อมด้วยอุปกรณ์ต่างๆ เหล่านี้…

วิ่งมาราธอนครั้งแรกควรเตรียมตัวอย่างไร

การฝึกวิ่งมาราธอน ปกติจะใช้เวลา 12-16 สัปดาห์เพื่อฝึกซ้อม แต่แนะนำว่าสำหรับครั้งแรกควรมีเวลามากถึง 16 สัปดาห์ และวิ่งประมาณ 1.75-2 ชั่วโมง เพื่อจะได้ฝึกแบบผ่อนคลาย ไม่หนักจนเกินไป แต่ถ้ามีเวลาแค่ 12 สัปดาห์ก็ควรวิ่ง 2 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นอย่างเป็นประจำ

การแข่งขัน Marathon คืออะไร

Marathon คือการแข่งวิ่งในระยะยาว สำหรับระยะที่เป็นทางการในระดับสากล คือ 42.195 กิโลเมตร โดยการจัดงานมักวิ่งแข่งกันบนถนน หรือสถานที่อื่นๆ ที่มีระยะทางตามกำหนด โดยประวัติความเป็นมาของ การแข่งวิ่งนี้มาจากนายทหารชาวกรีกผู้หนึ่ง เขาเป็นนักส่งข่าว ซึ่งมีชื่อว่า ‘Pheidippides’ ที่ต้องวิ่งเพื่อการรบจากเมือง Marathon ไปยัง Athens แต่อย่างไรก็ตามตำนานนี้

ประโยชน์ของการวิ่งจ๊อกกิ้ง

การออกกำลังกายเพื่อสร้างประโยชน์ให้แก่ร่างกาย มีด้วยกันหลากหลายรูปแบบ หนึ่งในการออกกำลังที่แสนง่ายดายที่เราจะมาแนะนำกันในวันนี้นั้น ก็คือ การวิ่งจ๊อกกิ้ง นอกจากจะทำสุขภาพของคุณจะดีขึ้นแล้ว ยังทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์ในด้านอื่นๆ อีกด้วย

ประโยชน์ของการวิ่งสลับเดิน

Jeff Galloway เขาเป็นอดีตเป็นนักวิ่ง Olympic ของประเทศสหรัฐอเมริกา ในช่วงยุค 70 เป็นนักกีฬาที่มีชื่อเสียงมากที่สุด เขาฝึกฝนนักวิ่งกว่า 100,000 คน ให้วิ่งมาราธอนได้สำเร็จ อีกทั้งยังเป็นผู้ค้นพบพร้อมเผยแพร่การออกกำลังกายแบบเดินสลับวิ่ง เพื่อให้บุคคลทั่วตลอดจนนักกีฬาไปนำไปใช้ เพื่อสร้างเสริมสุขภาพที่ดีให้แก่ตัวเอง

ข้อเสียของการวิ่ง

การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ ‘ดี’ อีกอย่างหนึ่ง สามารถวิ่งได้ทุกเพศ ทุกวัยและมีประโยชน์อย่างมากล้น หากแต่การวิ่งก็เหมือนกับทุกสิ่งทุกอย่างบนโลกนี้ ถ้ากระทำมากจนเกินความพอดี ไม่ให้ตัวเองพักผ่อนหรือกดดันตัวเองมากเกินไป ก็ย่อมส่งผลร้ายได้ด้วยกันทั้งนั้น โดยการวิ่งเพื่อสุขภาพไม่ควรวิ่งนานเกิน 30 นาที

การวิ่งช่วยอะไร

การวิ่งเป็นการออกกำลังกาย ที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ มาก เพียงแค่สถานที่วิ่งอันเหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะหรือในหมู่บ้าน และรองเท้าดีๆ สักคู่เท่านั้น มีประโยชน์ต่อระบบต่างๆ ทั้งภายในและภายนอกร่างกาย