ในปัจจุบันนี้การออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพตัวเอง เป็นเรื่องที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะกิจกรรมการ ‘วิ่ง’ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายมากที่สุด และลงทุนเพียงรองเท้าคู่เดียวเท่านั้น นอกจากนี้การจัดกิจกรรม ก็มีการเปิดให้เข้าร่วมมากมายเช่นเดียวกัน หากแต่สิ่งที่นักวิ่งทั้งหลายต้องตระหนักให้มากก็ คือ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งระยะทางเท่าไหร่ สิ่งสำคัญ คือ คุณต้องประเมินร่างกายของตัวเองก่อนทุกครั้ง เพื่อความปลอดภัย

‘การวิ่งมาราธอน’ คืออะไร ?

กิจกรรมวิ่งในปัจจุบันนี้ มีมากมายหลายประเภท โดยเริ่มจาก

• การเดิน-วิ่งระยะสั้น 2-3 กิโลเมตร
• วิ่ง 5 กิโลเมตร หรือ Fun Run
• วิ่ง 10.5 กิโลเมตร มินิมาราธอน
• 21 กิโลเมตร ฮาล์ฟมาราธอน
• 195 กิโลเมตร มาราธอน ซึ่งเป็นระยะมาตรฐาน ระดับนานาชาติ

โดยการวิ่งมาราธอน เป็นกีฬาที่ต้องใช้ความแข็งแรงรวมทั้งความทนทานของกล้ามเนื้อเป็นหลัก นอกจากนั้นยังรวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดให้มีการพัฒนา แข็งแกร่งมากยิ่งขึ้น เพราะเป็นการเคลื่อนไหวในลักษณะเดิมๆ เป็นระยะเวลานานๆ ทำให้ร่างกายต้องการใช้พลังงานอย่างมาก

อยากวิ่งมาราธอน ต้องเริ่มต้นเตรียมความพร้อมด้วยการตรวจสุขภาพ

สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่มักประมาทกับการวิ่ง เนื่องจากคิดว่าถ้าวิ่งต่อไม่ไหวก็สามารถหยุดได้ หากแต่ความจริงแล้ว ถ้าร่างกายไม่พร้อมหรือไม่มีการเตรียมตัวอย่างเหมาะสม การวิ่งที่มากเกินไปก็ก่อให้เกิดอันตรายอย่างร้ายแรง ด้วยความเสี่ยง ที่มีต่อภาวะหัวใจวายได้

เพราะฉะนั้นการเข้าร่วมกิจกรรมวิ่ง ยิ่งถ้าวิ่งในระดับสูงด้วยแล้วล่ะก็ ยิ่งควรมีการประเมินศักยภาพก่อนทุกครั้ง เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีโรคประจำตัวหรือปัญหา และที่อาจส่งผลต่อการวิ่ง เช่น โรคกระดูกและข้อ, ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, หอบหืด, หัวใจเต้นผิดจังหวะ รวมทั้งโรคอื่นๆ อีกมากมาย

อยากเริ่มต้นไปกับการวิ่ง ควรเตรียมตัวอย่างไรดี

สำหรับนักวิ่งที่เพิ่งเริ่มต้น ควรตั้งเป้าหมายที่มองศักยภาพของตนเองตามความเป็นจริง พยายามวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่ควรหักโหม เพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าได้ประโยชน์ ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยแล้ว อาจเริ่มต้นด้วยการเดินหรือเดินสลับวิ่ง 30 นาที/วัน 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ เมื่อสามารถทำได้สำเร็จอย่างต่อเนื่อง ก็ให้เริ่มตั้งเป้าหมายใหม่ ด้วย Fun Run หรือระยะเวลา 5 กิโลเมตรก่อน ซึ่งส่วนใหญ่แล้วมักใช้เวลาเตรียมตัว 2-3 เดือน โดยมีหลักการสำคัญ คือ ให้คุณค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาวิ่ง รวมทั้งค่อยๆ เพิ่มระยะทางทีละน้อย

ต้องปรึกษาแพทย์ เพื่อตัวของคุณเอง

ถ้าคุณอยากลงแข่งมาราธอน แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ รวมทั้ง Trainer มืออาชีพ เพื่อขอคำแนะนำ การรับประทานอาหาร, การชดเชยน้ำ, รวมทั้งเทคนิคพิเศษต่างๆ เพื่อความปลอดภัยในการวิ่งระยะยาวนั้นเอง