สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มหัดวิ่ง อย่างแรกที่ต้องเตรียมนอกจากความพร้อมของร่างกายแล้ว อุปกรณ์ประกอบการวิ่งอย่างเช่น รองเท้าสำหรับวิ่ง ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะการเลือกรองเท้าที่ดีจะช่วยให้สบายเท้าและช่วยพยุงข้อเท้าไม่ให้ได้รับความบาดเจ็บอีกด้วย คราวนี้เรามาดูหลักการเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งกันดีกว่า
1.เลือกให้เหมาะกับสภาพพื้น
หลายคนอาจจะยังไม่เห็นความสำคัญของการเลือกรองเท้าให้เหมาะกับสภาพพื้นที่จะวิ่ง เพราะรองเท้าสำหรับวิ่งแต่ละประเภทจะมีการออกแบบมาไม่เหมือนกันมีทั้งวิ่งบนพื้นเรียบและพื้นดิน ดังนั้นก่อนที่จะเลือกซื้อเราควรรู้ก่อนว่าเราจะวิ่งบนสภาพพื้นแบบไหน
2.เลือกให้เหมาะกับระยะทางที่จะวิ่ง
พื้นทรายหรือไม่ว่าระยะทางที่เราวิ่งมีผลต่อการเคลื่อนไหวของเท้าและข้อเท้า ฉะนั้นถ้าเป็นวิ่งระยะไกลรองเท้าที่เหมาะควรจะเป็นรองเท้าที่กระชับกับข้อเท้า เพื่อจะได้ช่วยพยุงและรองรับน้ำหนักที่ถูกกดทับกันซ้ำๆ ในขณะที่เป็นการวิ่งระยะสั้นรองเท้าที่เหมาะจะเป็นรองเท้าที่ใช้จ๊อกกิ้ง ช่วยประคองข้อเท้าและควบคุมจังหวะเวลาที่ต้องวิ่งทางโค้งให้เท้าอยู่ในรูปทรงที่ถูกต้อง
3.ประเภทของรองเท้าสำหรับวิ่ง
ก่อนซื้อรองเท้าอย่าลืมเตือนตัวเองด้วยว่า ซื้อมาเพื่อวัตถุประสงค์ใช้งานให้เกิดประโยชน์ ไม่ได้ซื้อมาใส่เป็นแฟชั่น บางคนมักจะเลือกที่ดีไซน์หรือสีสันมากกว่าที่จะเลือกจากการใช้งาน อย่างที่กล่าวไปแล้วว่ารองเท้าสำหรับวิ่งมีทั้งแบบที่วิ่งบนพื้นเรียบ และวิ่งบนพื้นดิน ก็ยังมีรองเท้าในลักษณะอย่างอื่นอีก เช่น
- Motion control running shoes เพื่อดูดซับแรงกระแทกของการวิ่งในลักษณะ Over pronation และชะลอให้กล้ามเนื้อเคลื่อนที่ได้ช้าลง สามารถทนทานสูงแต่มีน้ำหนักมากกว่าแบบอื่น
- Cushioned running shoes รองเท้าลักษณะนี้เหมาะกับนักวิ่งแบบ Neutral ซึ่งเป็นการวิ่งโดยกระแทกตรงบริเวณกลางฝ่าเท้า เพราะถูกออกแบบมาสำหรับดูดซับแรงกระแทกที่จะเกิดจากบริเวณข้อเท้า
- Stability running shoes เป็นรองเท้าที่อยู่ระหว่างกึ่งกลางของแบบ Motion control และ Cushioned คือสามารถดูดซับแรงกระแทกและมีความทนทานควบคู่ไปด้วย
- Lightweight running shoes เหมาะกับนักวิ่งที่ชอบวิ่งด้วยความเร็ว เพราะมีน้ำหนักเบา รวมทั้งมีคุณสมบัติคล้ายคลึงกับ Stability ในส่วนของการดูดซับแรงกระแทกแต่ได้ไม่มากเท่า Cushioned
ฉะนั้นสามารถสรุปได้ว่าการเลือกซื้อรองเท้าสำหรับวิ่งควรดูลักษณะเท้าด้วยว่ามีลักษณะแบบไหน ไว้ใส่สำหรับวิ่งซ้อม หรือใส่สำหรับวิ่งจริงจัง เพราะว่าแต่ละรุ่นถูกออกแบบให้มีคุณสมบัติแตกต่างกันออกไปหรือมิเช่นนั้น ก่อนซื้อควรทดลองสวมดูก่อนว่าเหมาะกับเท้าก่อนหรือไม่