ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่หัดวิ่ง และคิดว่าการตะบี้ตะบันวิ่งเพียงอย่างเดียว จะทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น อึดขึ้น แนวความคิดนี้ไม่จริงเสมอไป เพราะประสิทธิผลของการฝึกกล้ามเนื้อ หรือ การ Bodyweight Training ด้วยการใช้ดัชนีมวลร่างกายให้ผลต่อประสิทธิภาพการวิ่งของคุณมากกว่าที่คิด
มาฝึก ‘Bodyweight Training’ เพื่อเสริมสร้างการวิ่ง ให้ดีขึ้นกว่าเดิมกันเถอะ
การฝึก Bodyweight ช่วยให้การวิ่งทรงพลังมากขึ้น อย่างเห็นได้ชัด อันเนื่องมาจากความแข็งแกร่ง ของกล้ามเนื้อแกนกลาง จะทำให้คุณวิ่งได้อย่างมั่นคง รักษาท่าวิ่งได้นาน อีกทั้งยังช่วยให้การส่งถ่ายพลังงานจากแขนไปสู่ขาได้อย่างไหลลื่น รวมทั้งช่วยลดการสูญเสียพลังงานจากการเคลื่อนไหวส่วนเกินอีกต่างหาก
จังหวะก้าวเดิน เต็มไปด้วยประสิทธิภาพและสามารถลงเท้าได้อย่างมั่นคง
การที่กล้ามเนื้อแกนกลาง และช่วงขา มีความแข็งแรงจะช่วยทำให้การถ่ายโอนพลังงาน ลงพื้นสามารถทำได้ดีขึ้น นอกจากนี้การฝึก Bodyweight ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่งขึ้น หรือการที่บางคนประสบพบเจอ กล้ามเนื้อด้านซ้ายและขวา มีความแข็งแรงไม่เท่ากัน ส่งผลให้เวลาวิ่งเกิดความไม่สมดุล เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเวลาวิ่ง ซึ่งเป็นเหตุทำให้เกิดอาการบาดเจ็บในเวลาต่อมา
ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
Bodyweight จะทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความคล่องแคล่ว ว่องไว ราวกับ สายน้ำ ในการเคลื่อนไหวอีกทั้งยังเพิ่มประสิทธิภาพความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
ช่วยบรรเทาแรงเครียดต่อกระดูกสันหลัง
สำหรับนักวิ่งที่วิ่งเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ อาการปวดหลังเป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้บ่อย เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อแผนหลัง ไม่แข็งแรง ส่งผลให้การวิ่งทุกๆ ครั้ง กระดูกสันหลังจะเป็นส่วนรองรับแรงกระแทกทีละนิด จนกระทั่งสะสมไปเรื่อยๆ ส่งผลให้สูญเสียหมอนรองกระดูกไปทีล่ะนิด และทำให้พื้นที่ ที่รองรับแรงกระแทกลดลง จากความต่อเนื่องซึ่งมาเป็นละลอกนี้เอง ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเพิ่มมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตามอย่าพึ่งวิตกกังวลไปมาก เพราะตอนคุณหลับ หมอนรองกระดูกจะค่อยๆ กลับสู่สภาพเดิม แต่การมีกล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงจะช่วยให้ ลดแรงกระแทกต่อกระดูสันหลังลดลงตามไปด้วยนั่นเอง
ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อช่วงล่าง
ไม่ว่าจะเป็นอาการที่ไม่พึ่งประสงค์อย่าง ปวดหน้าแข้ง, ปวดเข่า หรือปวดอื่นๆ สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้น อันเนื่องมาจากการขาดความสมดุลของกล้ามเนื้อ เพราะฉะนั้นการฝึกกล้ามเนื้อด้วยการ Bodyweight จะมีส่วนช่วยปรับสมดุลของกล้ามเนื้อทั้งซ้าย – ขวาให้เท่ากัน
จากประโยชน์ที่เราได้กล่าวถึงมาในข้างต้นนี้ นักวิ่งทั้งหลายคงตระหนักแล้วว่า ควรฝึกวิ่งผสมผสานไปกับการฝึก Bodyweight เป็นประจำ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพอันทรงพลัง อีกทั้งยังช่วยลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย